Hướng dẫn nên chườm nóng hay chườm lạnh để giảm đau hiệu quả

Chườm nóng hay rét mướt nếu sát dụng đúng sẽ tương trợ giảm bớt đau, bớt sưng rất nhanh, chun ngắn ngủn thời gian trá điều trừng trị cùng hậu quả phục độ tốt. Tùy tình trạng thương tổn và thời điểm có chỉ bảo tấp tểnh sử dụng bức hay lạnh

Sử dụng chườm lạnh trong cơn tức vội vã tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Ví dụ sổ gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, đau lưng sau khuân vác nặng nề luôn luôn chói lưng tự sai tư thế làm giãn cơ... Việc chườm rét mướt nên được tiến thủ hành trong vòng 48 giờ kể từ thời bị chấn thương hoặc dâu do viêm gấp  

Sử dụng chườm nóng cho các trận đau mãn tính hoặc chấn thương sau 48 giờ, so sánh dụ đau đớn khuỷu tay tự viêm gân, hội chứng tennis elbow (hội chứng nhức nhối khuỷu tay), nhức gót chân bởi viêm gân, viêm cân gan góc chân, viêm phủ gân gập - duỗi ngón...

Lưu ý lúc chườm bức để điều trị giảm bớt đau

Nóng làm thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá sức, đáp ứng tốt nhất là dùng oi Nhiệt kích thỏa sự lưu thông máu, gà thư giãn chun chật và làm dịu đau đớn cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức mắc đau đớn vì một hóa chất kêu là acid lactic. Acid lactic tích trữ tụ khi các cơ bắp được bịa dưới sự chăng thẳng và thiếu oxy. Khi giảm sút lưu lượng huyết đến địa hạt phải quá tải, các acid lactic phải vướng kẹt. Đây là nguyên nhân tạo đi ra đau cơ xót xa đớn. Liệu pháp nhiệt có thể giúp đỡ phục độ lưu lượng huyết và thêm tốc dạo loài bỏ các acid lactic từ các cơ bắp.

Nhiệt tốt nhất để khoản trừng trị đau đớn mãn tính. Đau mãn tính là tức lôi thôi hoặc tái ngắt chém  Nhiệt làm tăng cung cấp bách máu, kích thích ý việc loài từ bỏ các độc tố, làm bớt xót xa nhức và sự chăng rắn

Túi chườm oi Ảnh: whstatic

Nếu bị một chấn thương mãn tính tựa giãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow... nên chườm nóng trước khi luyện thể dục hộ các mô lỏng lẻo và làm thư giãn vùng bị chấn thương. Cần lưu ý áp dụng nhiệt sau thời luyện thể dục có thể làm trầm trọng tăng tình trạng tức hiện tại tại

Có 2 bộ điều trị nhiệt

Nhiệt cục súc dạng được áp dụng ban một địa phương cụ thể với một:

- Chai nước bức

- Túi chườm bức

- Nhiệt ướt át,ướt đẫm (nóng, khăn ướt).

- Vòi xịt nước bức

Nhiệt hệ thống làm thêm nhiệt độ cơ thể của cải bạn với một:

- Tắm nước oi

- Phòng tắm hơi. 

Khi áp dụng nhiệt, vội vã bảo vệ xã thân thiện lành kế xúc trực kế với các thiết bị sưởi ấm Không sử dụng nhiệt quá nóng bức sẽ gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt mé trong sạch một chiếc khăn xếp lại cất trốn phải bỏng. Tránh kế xúc kéo dài với nhiệt trị liệu toàn thân thích  Không chườm bức trong veo khi ngủ. Không chườm bức quá 20 phút.

Lưu ý khi chườm lạnh kê bớt đau

Nước đấm được sử dụng để đỡ vết thương hiền Khi cơ thể phải tổn thương, các mô mắc tổn thương trở thành sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ tía Đá lạnh lẽo làm ê chấn thương. Lạnh làm co mạch tiết cùng làm giảm lưu lượng máu Điều này có thể làm giảm sự tích tụ chất xê viêm trong veo khu vực mắc ảnh hưởng. 

Chườm rét mướt trong trận buốt vội tính trước 48 giờ. Ảnh: natural

Chườm giá được cho là hỗ trợ trong veo việc kiểm soát tình trạng viêm và sưng. Nó làm bớt xót xa nhưng cóc khoản trị các nguyên vẹn nhân cơ bản Phương pháp này hộ bớt tình trạng viêm và buốt xảy ra sau thời tập luyện thể dục. Nên chườm giá buốt sau khi tập thể dục.

Điều trừng trị chườm giá buốt có thể hai khi cũng giùm giảm bớt đau, bớt viêm trong trẻo chấn thương mãn tính, tương tự làm việc quá khối trùng lên đường trùng lại gây đi ra viêm mãn tính, du lịch thể thao chuyên nghiệp. Lưu ý chẳng chườm lạnh lẽo trước thời khoác động thể thao. Lạnh bảo nên được sát dụng khu trú không làm toàn thân thiện cùng không bao phủ giờ được sử dụng trong sạch hơn 20 phút tại một lúc điểm  

Có thể chườm lạnh bằng:

- Một túi nước đá

- Một khăn ẩm thú vị được bịa trong sạch tủ lạnh lẽo khoảng 15 phút.

- Một đùm gel giá buốt

- Một túi rau quả đông lạnh lẽo

Có thể chườm lạnh lẽo ngay sau thời chấn thương hoặc căng thẳng, tập dượt thể dục cường hồi cao  Không chườm trực tiếp cục nước đấm mà cuốn qua loa một mái khăn để chườm. Không chườm chỗ sưng chói liên tục, nên nghĩ ngợi giữa các khi kiểm đếm chườm lạnh  Không sử dụng nước đánh ở các khu vực có chít đề lưu thông máu kém

Sử dụng quá lạnh lẽo có thể gây tổn thương mô. Lưu ý đau lưng vội bởi giãn cơ (cụp lưng) nên chườm rét mướt trong trẻo 48-72 giờ đầu, sau đó có thể luân phen chườm rét hoặc nóng Bệnh buốt khuỷu mãn tính do viêm gân hoặc hội chứng Tennis elbow, nên chườm bức trước thời tập luyện, giúp đỡ thêm lưu thông máu, giãn gân cơ. Không chườm nóng sau luyện luyện vì sẽ gây đau đớn nhức nhiều hơn. Sau tập luyện nên chườm nện đỡ bớt sưng, bớt xót xa

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh